『おはよう赤ちゃん マタニティ』 で紹介されたサプリメントです。
乳酸菌と食物繊維とさらにカルシウム、鉄分、ビタミンB6など不足しがちな栄養素を一緒に摂取できる
“葉酸サプリ
” 葉酸４００μｇが１日４粒で摂取できます。
・妊娠前、妊娠中、全ての女性へ“葉酸サプリ”
・ママになりたいと願う女性へ 有機栽培ＪＡＳ認定“マカ”
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今、欧米で大人気の?ナチュラルハイジーン"は、
マドンナやグウィネス、スーパーモデルのカレン・マルダーなど、
高レベルの美と健康を求める人たちも実践しています。
＝ナチュラルハイジーンの考え方＝
[補給] → [吸収] → [排泄]
という、人間の体の3つのサイクルをスムーズにすることで、
健康で太りにくい体質を作り上げる。
1. 食べたものを正しく栄養やエネルギーに変える |
＝食材の選び方＝
・水分が豊富な生野菜と果物はとにかくたっぷり食べる
・肉や魚などもルールに従えば食べて良い
食べ合わせなどに決まりがあります。
◆１日のはじめは新鮮な果物かジュース
朝食は?排泄″を促すものを食べるのが基本
午前4時から正午頃までは老廃物の排泄のための時間
体のエネルギーを排泄に集中できる食べ物を朝食とします。
15〜20分で胃から出ていく「果物」は、消化にエネルギーを使わない最適の食べ物です。
※胃がからっぽのときに食べることが重要です。 |
(朝食はフルーツを好きなだけ。いろんな種類を食べれば飽きもこない)
ジュースの場合は、
新鮮な作りたてを一口ずつ唾液と混ざるようにゆっくり胃に。
朝食はジューサーを使ったフレッシュジュースもオススメ。
フルーツの他、好みに合わせてキャロットやトマトを混ぜてもOK
◆ごはんは玄米、パンは全粒粉を選ぶ
ごはん、パンは栄養価の高いものを選ぶことが大事
白米や白いパン、精白された小麦粉から作った麺類は、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などがそぎ落とされていて、栄養価はとても低くなっています。
アメリカでは、
エンプティカロリー（カロリー以外はからっぽ）食品として、避けられる傾向にあります。
体は栄養を求めて、必要以上に食べ、肥満につながる悪循環にも。
ごはんなら玄米や雑穀を。
消化を促すために、唾液と混ざるようにゆっくりよく噛みます。 |
◆昼・夕食はタンパク質と炭水化物を一緒に摂らない
昼と夜は食べ合わせに注意
炭水化物 … ごはんやパン、イモ類 など
動物性タンパク質 … 肉・魚 など
炭水化物と動物性タンパク質を一緒に食べると、
タンパク質の消化が遅れて、胃の中で腐敗や発酵が起こり、
排泄を妨げることになりますので一緒に摂らないようにします。
例えば、
・昼食は生野菜のサラダを主体にし、パンや麺類の炭水化物を添えて軽めに。
・夕食は体に残ったエネルギーを消化に集中できるので、
※植物性タンパク質の豆腐や納豆などは炭水化物と一緒でもOK
肉や魚ののった丼ものはNG |
玄米や全粒粉など、精製されていないものは、噛み応えがあって満腹感も得られます。
◆食事をしながら水を飲まない
体に必要な水分は、果物や生の野菜から摂るのが理想
水を飲みながらの食事は、消化液が薄まり、体を衰弱させる
食事中に水を飲むと、
胃の中で食べ物を分解している消化液が薄まり正しく消化されません。
その結果、
未消化の物質が体を詰まらせることになり、肥満のもとになります。
(果物や野菜の水分は、老廃物を洗い流してくれます)
のどが渇く人は、
・塩や香辛料の摂りすぎ
・野菜や果物から十分な水分が摂れていない
ということが考えられます。
何kg痩せたというよりも、どう痩せたかが大事
「痩せたい」と思う多くの人がやることは、
・食事の量を減らす
・炭水化物などの太りやすいものを抜く
などの引き算の食事方法。
これでは体重の数値は落ちますが、痩せやすい体質に変わることはありません。
それより痩せない理由を考え、間違った食べ方を直すことが重要です。
食べたものを吸収し燃焼させる食べ方をしましょう。
効率よく痩せるには運動の取り入れ方も重要
「痩せにくい人」とは、体の代謝が低下している人です。
代謝を上げるには筋肉、
特に体の内側の骨に近い筋肉(インナーマッスル)を鍛える運動がベスト。
それには激しい運動よりも、筋トレなどが効果的です。
はターボジャム
より激しい動きです。）
体重をチェックしないようにする
| リバウンドや、痩せにくい体になる要因 |
食事を減らして体重が減るのは、 極端に減らした状態が続くと、 |
数字にだけとらわれると、体の機能はますます低下します。
体重の変化よりも気にかけるべき点
脂肪を落として代謝を上げるために筋肉をつけると、体重が増えたり横ばいになる場合も。
だから、体重の数値に一喜一憂するのはナンセンスです。
見た目の変化に直結するのはマイナス2kgより、ウエストが2cm減ることです。
体重を減らすことだけを目的にせず、ワンサイズ下の服を着ることを目標にしましょう。
栄養不足で太っている人は多い
「2000人のダイエットカウンセリングで、食べすぎで太っていたのは１人だけ。」という事実
痩せたい人は?食べ物は敵″と考えがちです。
でも、
?食べない″生活で栄養が偏り、ストイックになればなるほど痩せられない。
という悪循環に。
栄養不足を解消し、脂肪を燃やす体にするには、頭を切り替えてみましょう。
今まで避けていた食べ物があなたの体質を変え、痩せさせるものかもしれません。
栄養素の消費は個人個人で全く違うため、
太りにくい食べ物でも太る人はいるし、肉を食べたほうが痩せる人もいます。
自分の体に合うものを知ることもダイエットの成功の鍵です。
激しい運動だけじゃなく、楽な運動で痩せやすい体を作ることもできる
栄養の消費に個人差があるのと同様、運動も人それぞれに効果が違います。
ストレス太りになりがちな副交感神経の働きが低下している人は、
深呼吸でリラックスするだけで痩せる場合も。
運動するなら、瞬発力をつける激しい運動より、
持久力をつける運動で
インナーマッスルを鍛え代謝量をアップさせましょう。
スポーツをしないで、20ｋｇ痩せた経験を持つ方は言います。「運動は絶対じゃない」と。
嫌いなことをやってストレスをためるのではなく、
運動が苦手な人は自分の体と相談しながら、できることを習慣的にやりましょう。
常に見られてる気分で姿勢を良くしたり、ウエストを締めることでも、体は鍛えられます。
進化するダイエット法をキャッチし続ける姿勢が大事
その人の体は、食べたものが作ります。
食べているものか変われば体質も変わるし、
痩せるきっかけになる食べ物も、必ずしも以前と同じではありません。
「リバウンドしても、また同じ方法で痩せればいい」
と思って再挑戦しても、多くの人がうまくいかないのはこれが原因です。
体質は生活環境や加齢によって変わるもの。
体の条件が変わっているのに、以前と同じ方法をやっても、痩せられません。
今の自分にぴったりな方法を、さまざまな情報の中から積極的に擦してみましょう。
アトピーが悪化したとき、そして改善した場合でも、
洗顔は少し冷たいと感じる程度のお水で行いましょう。
必要な皮脂が保たれ、洗顔後の肌のツッパリが違います。
正しい顔の洗い方: 正しい洗顔で若く健康な肌を保つ・改善する
| 1. 手を洗います |
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濡れてもいいように首元を大きく開いたら、まず手を洗います。 |
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▼ |
| 2. クレンジング剤を顔にぬって、メイクや汚れをなじませます |
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▼ |
| 3. ティッシュで指や手のぬめりを取ります |
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手のニュルニュルが残っているとサッパリ感がないため、 |
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▼ |
| 4. 顔のクレンジング剤をふき取ります |
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濡れたコットンを使って顔のクレンジング剤を両手でザッとふき取ります。 |
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▼ |
| 5. 中心から耳まで丸ごと洗顔します |
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顔は「地球儀」というイメージで、顔の中心から丸く丸く上げるように洗います |
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手のひらをぴったりと顔につけて、ゆっくりと手を横に動かします |
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洗顔のときには耳まで洗います |
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ゴシゴシこする 「男洗い」 は ダメ！ 洗顔で圧倒的に多いのが「男洗い」 |
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▼ |
| 6. 顔をすすぎます |
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最低でも20回！髪の生え際まできっちりとすすぎましょう |
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耳まできれいにすすぎます |
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洗ったあと、しっとりしていればOK |
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クレンジング剤が肌に残っていると、そこから吹き出物が出てくることがあります |
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▼ |
| 7. 顔を拭きます |
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タオルの厚みを利用して水滴をおさえるようにしてふきます |
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上下にゴシゴシこする 「男拭き」 は ダメ！ |
「何が自分の肌に合わないのか」を知るヒントになります。
▼化粧品によく使われる成分▼
| ◆油性原料 | … 肌に油分を与える |
| スクワラン、ミネラルオイル、オリーブ油 | |
| ◆水性原料 | … 肌に水分を与える |
| 水（精製水）、エタノール | |
| ◆保湿剤 | … 肌の水分を保持する |
| BG、PG、グリセリン、ヒアルロン酸Na | |
| ◆界面活性剤 | … 水と油を混ぜ合わせる |
| PEG、コポリマー、ステアリン酸グリコール、ステアリン酸グリセリル | |
| ◆着色料 | |
| タール色素、マイカ、カオリン、パール剤、酸化亜鉛、酸化チタン | |
| 酸化鉄、カーボンフラック、シルクパウダー | |
| ◆防腐剤 | |
| 安息香酸Na、パラベン | |
わからなければ、
合わない化粧品を持参して皮膚科でパッチテストを受けましょう。 |
・カーボン
マスカラやアイライナー、アイブロウなどに使われる
・タール
化粧品の防腐塗料
どちらも原料は「炭」
肌につくと色素沈着を起こしやすく、クマやくすみの原因になります。
| メイクをしたら、同じ時間をかけてきっちりとメイクを落としましょう。 |
色ものメイクの注意点と対策
顔の中でも特に皮膚の薄い目のまわりは化粧品をどんどん吸収します。
金属(チタン、亜鉛など)や顔料を多く含む「色もの」をつけた場合はきちんと落としましょう。
アイシャドウをつける前に、まぶたに下地クリームを塗って「保護膜」作っておくと良いでしょう。
| 目のまわりは色素沈着しやすい。デリケートな目元には保護膜を。 |
目ぢからメイク全盛の今、「女性の目の中が汚い」とは眼科のお医者さんの談。
目の中はマスカラ、アイシャドウなどで意外にも汚れています。日頃から目を洗う習慣を。
アイメイクをきちんと落とすのはもちろん、目薬を使って目の中までおそうじしましょう。
充血や白目の濁りを防いで白目と黒目をはっきりさせる効果があります。
◆目薬も大切な美容アイテム
目の充血を防ぎ、白目をきれいに保つと、目が大きく若々しく見えます。
日中はうるおいを与えるものを使い、
夜には「目疲れ」を癒すビタミンB6入りの目薬をさしてお手入れするのが理想的です。
]]>濡れてもいいように首元を大きく開いたら、まず手を洗います。
手のニュルニュルが残っているとサッパリ感がないため、
ティッシュを使って、指や手のぬめりを取ってしまいましょう。
濡れたコットンを使って顔のクレンジング剤を両手でザッとふき取ります。
顔は「地球儀」というイメージで、顔の中心から丸く丸く上げるように洗います
洗う力は下に行く力の方が強いため、皮膚が下がってしまいがち。上げていく意識を！
手のひらをぴったりと顔につけて、ゆっくりと手を横に動かします
手をゆっくりと動かすことで水の力を利用して汚れを浮かすことができます。
洗顔のときには耳まで洗います
水が汚れをきれいに落としてくれます。
ゴシゴシこする 「男洗い」 は ダメ！
洗顔で圧倒的に多いのが「男洗い」
上下に激しく摩擦するのは厳禁です。
下向きの力が強くなることで顔が下がり、速い動きで肌に負担をかけてしまいます。
最低でも20回！髪の生え際まできっちりとすすぎましょう
髪やヘアバンド、服がぬれるのを気にして、簡単に済ませてしまうのは危険です。
耳まできれいにすすぎます
きっちりすすげばダブル洗顔は不要です。
洗ったあと、しっとりしていればOK
キュッキュッとなるのはダメ！ 肌が悲鳴をあげているようなものです。
クレンジング剤が肌に残っていると、そこから吹き出物が出てくることがあります
髪の生え際にブツブツ？ … 生え際まですすげていない証拠です。
タオルの厚みを利用して水滴をおさえるようにしてふきます
タオルで水けをおさえる程度。ソフトに。
上下にゴシゴシこする 「男拭き」 は ダメ！